健身走是最简单的健身、减肥方法。那么，最简单的健身方法该怎么做呢?下面jy135小编为大家收集整理了最简单的健身方法，欢迎阅读!

　　健走要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，最后有塑胶场地、草地;要避免在车流量大、空气质量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚踝的冲击力较大。

　　鞋子要选择弹性好、有足弓垫的运动鞋，能有效保护脊柱。衣服最好材质透气、宽松，颜色以鲜艳的为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。

　　健走标准姿势是：目平视，躯干自然伸直，身体重心稍微前倾，两臂前后摆动，与肘关节成90夹角。手臂摆动能带动左右肩活动，还能运动腰腹，活动腿脚的`同时还能锻炼上肢力量。走路时，尽量用腹式呼吸，与地面接触的一只脚要有个“抓地”的动作(脚趾内收)，能缓冲足弓压力，促进腿脚微循环。

　　走路速度太慢很难起到锻炼效果，太快又容易带来疼痛和损伤，老年人尤其如此。一般情况下，健走的步速以每分钟100步为宜，身体感觉就是微微出汗、可以用正常节律说完整的句子但不能唱歌。

　　健步走推荐量为每天1小时，按每分钟100步计算，每天6000步是比较合适的。有减肥需求的人，可以适当增量到8000~10000步。但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上，否则没有健身价值。

　　这样能预防夏季中暑，冬天10点以后出门可避免冷空气导致血管急剧收缩。春秋两季，气温适宜，时间可灵活选择。建议糖尿病人一般在饭后1~1.5小时左右锻炼，以防低血糖。

　　运动前可先做些伸展运动，比如活动膝关节和脚腕、原地慢跑等，运动后也不要立即停止活动，应逐渐放松，重复运动前的热身动作，可缓解疲劳。

　　1、拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量必一运动官方app下载，多用来刻画前束的肌肉线、拉力器侧平举(站姿/坐姿) ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线、反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

　　5、反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可较好的锻炼肱二头肌。

　　6、拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举(Cable Curl)还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

　　15、罗马椅抬腿：是比较稳定的`一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

　　24、斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

　　25、史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。

　　27、坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线、俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

　　29、坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。