健身训练正确步骤1、在家准备先规划好达到运动场的时间，然后再做好所有准备。首先，搭配好今天的运动服和运动鞋，运动鞋是必须要吃的，因为它更灵活，可以在整个运动过程中保护好你。其次，选择一些你喜欢的音乐，消除训练中的外部干扰，集中精力训练以提高训练效率。最后，提前一小时补充能量，易消化的食物是最好的，能在训练中产生最大的能量，比如一杯酸奶和一根香蕉。2、热身3、正式训练4、训练后拉伸运动5、练完后加餐

　　1、在家准备先规划好达到运动场的时间，然后再做好所有准备。首先，搭配好今天的运动服和运动鞋，运动鞋是必须要吃的，因为它更灵活，可以在整个运动过程中保护好你。其次，选择一些你喜欢的音乐，消除训练中的外部干扰，集中精力训练以提高训练效率。最后，提前一小时补充能量，易消化的食物是最好的，能在训练中产生最大的能量，比如一杯酸奶和一根香蕉。2、热身3、正式训练4、训练后拉伸运动5、练完后加餐

　　首先，搭配好今天的运动服和运动鞋，运动鞋是必须要吃的，因为它更灵活，可以在整个运动过程中保护好你。

　　最后，提前一小时补充能量，易消化的食物是最好的，能在训练中产生最大的能量，比如一杯酸奶和一根香蕉。

　　到达健身房，不是直接开始练习，而是先做热身运动，如果你计划好你的健身目标，这个环节是必须存在的。如果你不做热身运动，你的身体很快就会吃不消必一运动官方网站，热身可以是慢跑10分钟，或者做关节运动。

　　增肌人群使用8-10RM训练重量来维持肌肉和消耗脂肪，力量训练时间控制在1小时以内。减肥者选择10-15RM的负重，力量训练时间控制在40分钟以内。肌肉发达的人可以每周做两次有氧运动，而减肥的人可以在力量训练后再做30分钟有氧运动，比如慢跑和动感单车。

　　锻炼后的拉伸运动也不可忽视，因为肌肉长时间紧张，乳酸会大量积累，会持续充血。如果肌肉不立即拉伸的话，某些弹性就会丧失，肌肉维度也难以进一步突破，皮肤上就会产生明显的妊娠纹。

　　在整个训练之后，增肌的人要加餐，身体需要蛋白质来修复受损的肌肉。使用蛋白质的前提是使用适量的碳水化合物作为辅助，所以我们可以吃点蛋白质棒、蛋白粉、馒头、水果等。减肥者可以选择小口喝水，不加餐。

　　声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL E-MAIL:

　　1、在家准备先规划好达到运动场的时间，然后再做好所有准备。首先，搭配好今天的运动服和运动鞋，运动鞋是必须要吃的，因为它更灵活，可以在整个运动过程中保护好你。其次，选择一些你喜欢的音乐，消除训练中的外部干扰，集中精力训练以提高训练效率。最后，提前一小时补充能量，易消化的食物是最好的，能在训练中产生最大的能量，比如一杯酸奶和一根香蕉。2、热身3、正式训练4、训练后拉伸运动5、练完后加餐

　　违法及侵权请联系：TEL E-MAIL: 本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务