必一运动官方网站5个简易的健身方法在家就能轻松锻炼！拥有健康好体魄的效果。而苦苦没有找到合适的方法而苦恼，今天就教给大家5个简易的健身方法,在家就能轻松锻炼！

　　第一个动作，是一个身体的拉伸，让我们开始正式的锻炼前，先让身体得到不错的伸展效果，这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。在拉伸时身体站直，挺起胸并背打直，头抬起，双手抬起，和肩平齐，然后双手往外扩展，扩展的角度可以大些，让身体放松的进行，不要紧绷的。俯卧撑在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。注意：呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。仰卧起坐身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩俯卧单侧外扩在前面的热身结束后，我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑，然后起身后单侧转身，一边手支撑身体，另一边手往外扩展。外伸的手要伸直到位，尽量扩展开，锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。上斜俯卧最后一组我们的锻炼动作是要换个角度，上斜的进行，把双手支撑到凳子上，保持身体呈一个倾斜的姿势，然后进行俯卧练习。锻炼时要让尽量的靠近凳子，双手要靠后伸，动作要尽量的准确到位，锻炼时核心收紧B-Sports，保持身体稳定。以上分享的5个简易的健身方法，适合很多无奈于工作的问题，时间上的不能合理安排的上班族，在家就能轻松锻炼，拥有健康好身体的需求。