几种简单的健身方法在现代，紧张忙碌的生活节奏让大家每天回到家时已经筋疲力尽，更不要说抽空到健身房去健身。考虑到这点，小编今天就给大家介绍几种简单而又实用的方法，可以说是我们平时生活中很...

　　在现代，紧张忙碌的生活节奏让大家每天回到家时已经筋疲力尽，更不要说抽空到健身房去健身。考虑到这点，小编今天就给大家介绍几种简单而又实用的方法，可以说是我们平时生活中很容易做到的，而且健身效果相比到健身房运动也不会相差多少。

　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次必一运动。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。