科学健身方法_百度文库运动越多越多好。 一年锻炼几次就行了，基本能保持健康了。 早上锻炼好 大雾天运动。 精神不好的时候运动。

　　到体育场直接运动，运动完直接走。 锻炼中穿的越多，出汗越多越减肥。 健身时用保鲜膜包裹或多穿衣服唔汗健身效 果好。 运动强度越大、运动量越大减肥效果越好。 运动那块肌肉就减哪个地方。

　　易造体虚脱。单纯的出汗并不能有效减 肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好 的效果，尤其是局部减肥。

　　（2）运动哪块减哪块 运动减肥是全身性的减肥，不是运动哪块减哪 块  （3）一年锻炼几次就行了，基本能保持健康了。 运动太少，不能形成积累，运动跟没有运动没有 太大差别。  （4）运动完后慢慢暖干衣服。 容易感冒，

　　疲劳，但会逐渐减轻，适应锻炼效果要比1-2 次/周好，因此，有条件的锻炼者最好每周锻 炼3次。如果每周锻炼4-5次，只要本人能适 应，其锻炼效果还会相应提高。如果有条件 的人能坚持每天锻炼，形成模式化了，只要 本人适应也是较好的锻炼频率。

　　增加身体的柔软度。提升柔软度是改变体型 的关键，否则即使长期持续运动也无法去除 一身松垮垮的赘肉。  最理想的方式是较静态的伸展运动，站在定 点，将四肢拉平感受到中紧的程度维持15秒 到30秒

　　●一周只运动1次，每一次运动后都会有肌肉的 酸痛，两三天后身体的反应就消失了。下一 次运动等于从头开始，没有运动蓄积效果。 这样运动的人等于永远在起跑点原地不动B-Sports。

　　常跑步小腿容易变粗，不好看。 锻炼中不能喝水。 锻炼中要多喝水。 运动完后喝可乐、奶茶、饮料等补充水分。 运动完后慢慢暖干衣服

　　2、无氧运动  大强度、激烈的、短时间的运动，由于供氧不足， 能量供应方式以无氧酵解为主，因此叫做无氧 运动。  特点：大强度、短时间、大运动量。  优点：快速发达肌肉，提高神经兴奋度，振奋精神 和情绪发泄。  缺点：对有一定的伤害，容易出现运动损伤， 并且运动不当会伤害到内脏器官。  举例：100米、200米、跳跃、投掷、举重、肌肉健 身等短时间快速运动形式

　　（5）运动完后就马上吃饭。 不易于消化，容易得胃病，应休息30分钟到1小 时后再吃饭。  （6）吃晚饭后就运动。 容易造成胃穿孔、阑尾炎等疾病，应休息1小时 左右才能运动。饭后可以通过走动等缓慢运动促进 胃蠕动，有利于消化。  （7）精神不好的时候照样运动。 精神不好，注意力不集中，容易出现运动损伤。

　　1、有氧运动  小强度、和缓的、长时间的运动，由于供氧充足， 能量供应方式以有氧氧化为主，因此叫做有氧 运动。  特点：中小强度、长时间、大运动量。  优点：全面锻炼全身各个部位，对人的身心都有非 常好的锻炼效果。有助于减肥。  缺点：运动强度小，和缓，缺少，而其坚持时 间长，容易产生心里疲劳。  举例：慢跑、各种球类、健美操、武术等

　　3、运动方式 如果要提高运动能力，提高 肌肉强健程度，以及各项身体 素质，应采用较多的无氧运动 （训练）。 一般的娱乐健身减肥则采用 有氧运动（训练）比较好。

　　大心率大约在130－170次/分。不同年龄的人 运动心率的选定不同，一般不要超过最大心 率的80％  健身运动最大心率=（220－年龄）×80%

　　散热的服装。  （3）注意正确的呼吸方式。采用深而慢的呼 吸方式能呼吸到更多的氧气。  （4）运动中适当补水，但要避免暴饮和不饮 水，应该是多次少饮。运动后最好的补水方 式是喝矿泉水，或淡盐水，为身体吸收最快。

　　把它忽略了。放松后血液就不会囤积在下半 身，血液循环顺畅，肌肉就不易酸痛，更能 有效清除新陈代谢中所制造的废物。  运动方式：散步、慢跑等形式，待心跳缓和 后再做舒展筋骨的拉伸运动。

　　（5）运动结束时要作放松和伸展活动 （6）健身之后少吃荤多吃素，以保持体内酸碱 度的基本平衡。

　　肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都 是打了激素的。女性的肌肉生长与男性 不同，男性是以增加围度的方式增长， 而女性的肌肉呈纵向增长。肌肉的强健 程度跟雄性激素密切相关，因此，女性 非特殊训练，不会长出肌肉。

　　（8）大雾天照常运动。 雾天控制质量最差，空气中的浮尘都悬浮在空中， 大量吸入肺中，容易造成肺部疾病。  （9）运动强度越大、运动量越大减肥效果越好。 减肥运动需要低强度，长时间运动，大强度运动 无益于减肥。  （10）运动后马上洗澡。 刚运动完所有毛孔都会张开，突然洗冷水澡，容易 着凉，甚至昏厥。

　　效率 。  实施方式：整个运动大约持续6到10分，年纪 愈大时间愈长，温度愈冷时间愈长。  运动方式：选择慢跑、原地散步等任何一样不 会让你太累得活动，流个小汗就好；别忘了你 只是在热身而已。热身后别休息太久，免得身 体冷了就白费心力啦！