中老年健身 做好“三选择”独创药理学家和名医办刊新模式，荟萃医学名家，集纳药理精华必一运动官方网站，指导家庭如何对症选药，科学用药；告诉读...

　　着重增强心肺功能的项目：慢跑、游泳、骑行等；增强肌肉力量的项目：俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳等。

　　在锻炼时间上可视个人情况合理安排。在夜晚时间可选散步等柔和的锻炼方式，早晨可安排运动量稍大的项目如晨跑、游泳、骑行等。

　　锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行。如早晨锻炼半个小时，先慢跑10分钟，做5～10分钟肌肉力量练习，再步行或慢跑5～10分钟。上下班时间允许的话，可选择步行上班或提前1～2站下车后步行至目的地。游泳可以天天游，每次20～30分钟。骑车1周4～5次，每次10～20公里。少参加剧烈运动、对抗性的比赛项目。

　　进行健身运动贵在坚持，养成每天锻炼的好习惯，哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动，可以跳绳、高抬腿跑。中年人要想有效地改善健康状况，主要在于培养运动的好习惯，贵在坚持。