130斤健身女孩负重深蹲260斤身材丰腴显曲线肌肉感十足下面我们跟大家来分享几个常见的健身动作，即便是你没有太多的时间去健身房健身，也可以独自一人在家中完成。

　　有一些动作属于徒手健身动作，顾名思义，就是你不需要借助一些健身工具就可以完成的训练方式。这些徒手健身动作简单容易操作，没有场地的限制，不需要借助任何的健身工具。

　　首先我们来看第1个徒手健身动作，这个动作就是开合跳，开合跳你可以把它当成一个热身运动，也可以当成一个燃烧脂肪的运动。

　　每天可以进行差不多一分钟左右的开合跳训练，可以把这个动作放在所有动作的开头，动作幅度越大，动作效果越佳。

　　第2个徒手健身动作就是跪姿俯卧撑，跪姿俯卧撑算得上是一个比较适合女生做的运动形式，如果出现下垂，改善胸型的话必一运动，可以练习该动作。

　　第3个徒手健身动作，建议大家可以做一下深蹲跳动作，深蹲跳动作是一个运动强度稍微高一点的动作，一方面可以帮助锻炼到腿部力量，另外一方面对于臀部的肌肉群的锻炼也有不错的效果。

　　第4个徒手健身动作就是卷腹训练，卷腹训练是一个非常好的针对腹肌训练的动作，如果你想要练出腹肌马甲线，该动作是一个不能忽视的动作类型。