必一运动我的居家健身故事之健身教练传授居家锻炼“秘方”年初，疫情打乱了我原有的生活节奏，工作所在的健身俱乐部暂停营业。因为职业的原因，疫情居家期间，利用家里的条件进行健身成为我每天生活的乐趣。

　　居家期间我重新规划家里家具布置，将沙发和茶几的位置进行了调整，在客厅中间空出几平方米必一运动官方网站，虽然只是简单的变动，但给健身增加了不少空间。

　　因为家里空间有限，开始几天的居家健身活动很不习惯，我慢慢开始摸索居家健身方法，例如：用原地踏步代替散步，用俯身登山跑代替跑步，没有家用健身器械，就利用自重训练，比如俯卧撑、深蹲、卷腹、平板支撑、波比跳，侧身臂支撑训练。这些简单的运动方式不受场地限制，随时随地都可以进行，而且简单高效。

　　保持健身习惯的同时，我还要动员健身俱乐部的会员加入我的居家健身阵营。在逐渐摸索了一套完整的居家健身方法后，我开始动员健身俱乐部的会员和我一起居家健身，每天上午9点开启视频会议模式，邀请会员们一起加入锻炼，晚上9点再进行一次视频邀请，跟着我视频练习的会员从寥寥数人到几十人，居家不出门，但大家健身的热情却有所提高。

　　和会员的交流中，我还摸索出了一套日常用品器械训练法，利用长椅和扫帚进行划桨训练，加强背部肌肉练习；利用板凳进行踏板训练，上下踏板不仅可以运动到全身，还能充分锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉；利用家里的大水桶进行提拉运动，设计复合训练动作，会员们对这些运动方式很感兴趣。

　　我希望通过自己的方式传递给大家正能量，但是随着和我一起居家健身的会员越来越多，这些会员们反过来也给予了我力量。坚持运动才能保持愉快的心情，从而有一个健康的身体。（转自9月3日《中国体育报》02版）