B-Sports天凉了做降糖运动时少了这件事可能害了你！最近遇到一位糖友，他说自己在家人的督促下，终于决定开始运动，结果第一周跑步的时候，脚踝就扭伤了。

　　运动是糖友非药物治疗的重要方式，能够有效控制血糖，减少并发症发生。但如果运动前不充分热身，盲目运动，运动反而害了各位糖友！

　　尤其秋天来了，天气变冷，糖友的肌肉和关节灵活性变差。不热身直接运动，很容易像上面那位糖友，产生运动损伤。

　　身体突然进入剧烈运动状态，可能引起低血糖反应。出现头晕、心慌、乏力等症状，严重时甚至会危及生命[1]！

　　另一方面，剧烈运动后的交感神经兴奋也容易会引起血糖飙升，加重糖尿病病情必一运动。因此，糖友要避免突然运动，也要避免剧烈运动。

　　糖友在做降糖运动前应充分热身，能帮助糖友降低运动损伤的风险、平稳运动过程中的血糖，以及提高运动效果，让运动这件事情事半功倍。

　　注意事项：动作持续1-2分钟，左右不断交替。髋关节在热身的时候，胯部会有一定舒展感，如果觉得站不稳，可以扶着东西。

　　注意事项：动作持续1-2分钟，肩膀向前画圆圈，幅度越大越好。控制转动的速度，不要过快或过慢。

　　• 糖友若是跑步、骑自行车，这些用腿比较多的运动，那热身中可以增加深蹲、侧弓步等动作，让下肢热身更加充分。

　　• 糖友若是打羽毛球、游泳，这些用胳膊比较多的运动，那热身中就可以注意增加俯卧撑、摆臂等动作。上肢充分热身，才能避免运动受伤。

　　[1]姚武，乐生龙，程蜀琳主编. 运动与2型糖尿病[M]. 上海：上海交通大学出版社, 2022.05.