瑜伽老师：我也想练瑜伽教教我吧有经验的瑜伽老师总会很为难。因为他们可以看到大多数人还没做好瑜伽的准备。从他们坐着的方式、移动身体的方式就可以明显地看出来。他们走路时把地板踩得砰砰响必一运动官方app下载，眼睛看着左边，身体却是往另一个方向的，同时还对着大老远的熟人打着招呼。

　　我通常会说，我是一个瑜伽练习者。如果碰到诚意要学瑜伽的，我会推荐他们去正规的瑜伽中心学习一到两套体式。然后开始自我练习。

　　Patangasana (蝴蝶飞):脚掌相对,双手交叉扣住双脚. 尽量靠近会阴. 以最大幅度上下摆动.就像蝴蝶的翅膀在煽动.

　　Shishupalasana (摇摇宝宝): 上方的腿尽量靠近身体.用最大的幅度轻柔缓慢地左右摇动. 就像在摇摇宝宝.

　　在蝴蝶飞飞和摇摇宝宝的时候，我的头脑还会有各种盘算。虽然刚起床，还没有和任何人发生联系，但是头脑还是会刷刷存在感，自作多情地做着当天的计划。这时候只是做一些简单的准备动作，你会发现慢慢地头脑开始放弃自我陶醉的各种想法（也许是被摇晕了）。

　　然后我开始坐在ardhasiddhasana上冥想。我会做到腿发麻的感受有些强烈了以后，再做气脉净化呼吸。

　　Ardha Siddhasana: 左脚跟抵在会阴处,右脚跟在左脚前方.双手掌心向下为阖.向上为开.

　　然后我会以三遍猫式伸展开始体式练习。这个时候，我已经闭着眼睛一个多小时了。人已经进入了一个状态。当我闭着眼睛练习的时候，我是“我”的“见者”（draṣṭuḥ：见者，原人，真我）。我可以感受我自己在观想着身体的移动。这个时候头脑也是身体的一部分。每个体式身体的移动方式不同，头脑也会以相应的方式运作。越来越多的时间，我会停留在一个体式中呼吸，这种探索真是妙不可言。

　　“从明天开始，早上五点钟起床，洗个冷水澡，五点半开始做练习，每天如此。过一段时间，你头脑中曾有的很多问题都会消失。每天做一个小时的哈他瑜伽——它很有效。但如果你想了解它是如何运作的、它的机制是什么、过程是怎样的，那需要很多的努力和时间。要让它奏效，不需要付出太多。但如果你想知道其中错综复杂的原理、是什么让它发生的、为什么会以这种方式发生、为何特定的体式有特定的效果，这需要几辈子的学习。”