健身教练示范居家小运动 短时间燃脂塑形全动风潮盛行，除路跑之外必一运动，能促进代谢的居家小运动也大为流行，现代女性工作繁忙，于是大多数人希望每天花比较短的时间，就能燃烧脂肪脂肪，进行塑身。擅长Funky Dance的教练潘若迪本次为我们示范超简单的居家小运动，每周3天，在家跳一跳，不仅可以帮助加速循环，还可雕塑大腿等女生最在意的身型曲线。

　　双手往后延伸时记得双肩往后转，挺起胸膛，此动作几乎全身肌肉都可运动到，速度够快还能达到有氧运动的效果。

　　换右手平举，右腿往左抬高，腰部略扭转，以左手碰右膝。重复动作1至3做30至40次，尽量在1分钟内做完。

　　换左膝弯曲抬高超过肚脐。重复动作1至2约30至40次，尽量在1分钟内做完。Tips ：膝盖尽量超过肚脐，注意上身打直不歪斜，利用核心力量稳定身体，可帮助紧实小腹。

　　双脚开合时，上半身要维持往头顶延伸，以核心力量维持身体稳定不乱晃。若无法维持平衡，可双手扶椅背或墙壁，但双手尽量仅辅助，练习以核心力量稳定身体的运动效果更好。