必一运动官方app下载健身教练在家的训练体会大家好我在19年考取的健身教练证书，有两年没锻炼了，没锻炼的原因主要的没有从事健身教练的职业，平时又比较懒惰一些，体重没有太大的变化，就是脸上的肉变多了，平时除了坐着就是躺着，除了走路基本没有运动，所以老本也吃完了，白天经常会感觉非常乏累，没有很好的精力去投入到工作、学习当中去B-Sports，所以现在要开始适当锻炼，然后拥有一个更好的精神状态投入到工作和生活当中去。

　　我想应该会有和我差不多的经历或者状态的同志们，所以记录下自己的训练课程，和在训练当中的感受，一是鼓励自己，或者和我同感的人的鼓励，二是帮助大家克服惰性，正确的训练，拥有一个更好的状态去工作和生活

　　下面记录一下今天的训练，时间半个小时左右 主要针对和肱二头肌的训练 希望通过这个训练提升自己也能够帮助到大家，需要的器材一张瑜伽垫、拉力带（我用的是25KG拉力的）、和杠铃

　　首先是活动身体；两分钟，动作为扩胸运动4×8拍 肩部环绕4×8拍 上转体4×8拍 感觉身体舒张开了，微微喘粗气就可以了。

　　第一个动作 俯卧撑×10个 动作要领：双手撑地，小臂与地面90°，大臂于地面平行，双手在下方的平行线，脚尖点地，腿部于腰部程一条直线，向下时核心收紧，向外吐气，停留0,5秒向上时吸气，手臂微微弯曲，重复即可

　　第二个动作 拉力带×14个 动作要领：双脚分开与肩同宽，身体保持直立，核心收紧，将拉力带挂于身体后侧物体上，单手拉弹力带微微有拉力，大臂垂直地面，小臂平行地面，向前时感受发力，向外吐气，方向可向前方和向上45°的位置，不必过紧，可停留0,5秒，向后时吸气，缓慢向后，保持身体稳定，始终保持拉力带有拉力。

　　第三个动作 卧推×10个 动作要领：身体躺在瑜伽垫上，两臂垂直地面，微微弯曲，双手握住杠铃杆肩宽在向外20cm的位置，保证向下是大臂平行地面时，小臂垂直地面，向下是吐气，向上时吸气。