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　　和家人比赛扳手腕 站立推墙 半蹲起 平板支撑 双脚站立式压腿 单脚支撑压腿 坐位体前屈 单脚支撑平衡 燕式平衡 沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走 多种形式的跳短绳 套圈 跳房子

　　孩子在居家运动中，家长起到了关键性的作用，站在一旁对孩子进行辅助，避免摔伤。 注意事项： 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

　　推出居家健身指南 北京体育大学出版社《疫情防控居家健身指南》 适合男女宅家搭档永远不会累的健身套路 和方法 最全的核心力量训练方法动图 体育老师给你的家庭锻炼计划 张少卿： 抗击肺炎！ 保健养生2个方法 八段锦可加 快康复对患者有益（附动图演示） 超级实用的宅在家里徒手32种自重锻炼动作 39个徒手健身动作，让“冠状病毒”知难 而退 上海体院老年朋友“宅生活”简易运动方法指南 杨氏太极第五代传人韩兴民创编室内太极拳 挑战“4分钟高强度低间歇运动” 室内锻炼 每天1小时训练计划 宅家总动员7项亲子活动，每天十分钟一周不重样

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　　2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运 动，对身体产生不利影响。

　　3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。 4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉 挛现象的发生。

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