增肌详细食谱 增肌食谱主要组成： 1.主食谷类（主要补充碳水化合物）—— （小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等）； 薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等）； 杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）； 加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包必一运动、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。 2.蛋白质 优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类； 比如： 红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉； 禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉；

　　增肌详细食谱 增肌食谱主要组成： 1.主食谷类（主要补充碳水化合物） （小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等）； 薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等）； 杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）； 加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。 2.蛋白质 优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类； 比如： 红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉； 禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉；