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增肌详细食谱

2024-02-16 04:47:41
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  增肌详细食谱 增肌食谱主要组成: 1.主食谷类(主要补充碳水化合物)—— (小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等); 薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等); 杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等); 加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包必一运动、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。 2.蛋白质 优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类; 比如: 红肉:瘦牛肉块,牛排,鹿肉,水牛肉; 禽肉:鸡胸,童子鸡,火鸡,鸭肉;

  增肌详细食谱 增肌食谱主要组成: 1.主食谷类(主要补充碳水化合物) (小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等); 薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等); 杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等); 加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。 2.蛋白质 优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类; 比如: 红肉:瘦牛肉块,牛排,鹿肉,水牛肉; 禽肉:鸡胸,童子鸡,火鸡,鸭肉;

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