10大增肌食物一览表健身食谱减脂增肌食物我们都知道，无论是健身还是减肥，除了必要的运动量之外，食物的搭配也是不容忽视的一点。想要练出完美身材，就需要多吃一些减脂增肌的食物。你知...

　　我们都知道，无论是健身还是减肥，除了必要的运动量之外，食物的搭配也是不容忽视的一点。想要练出完美身材，就需要多吃一些减脂增肌的食物。你知道增肌食物有哪些吗?

　　每100克小扁豆，能为提供25-26克的优质植物蛋白，以及大量的膳食纤维，对促进肌肉增长恢复，以及整体健康状态，都有着相当积极的意义。

　　燕麦，是一种特别受欢迎的早餐食材，每100克燕麦本身，就能为我们提供10-11克的蛋白质，以及大量优质碳水必一运动、膳食纤维，开启元气满满的一整天。

　　毛豆，也是一种含有所有“关键氨基酸”成分的植物蛋白来源;且每100克能提供13克的优质蛋白质。特别适合替换肉类，来丰富日常饮食，以及食素的健身人群。

　　藜麦也是一种富含蛋白质、且营养价值超高的主食。每100克含有近15克的优质蛋白，包含了各类所需的关键氨基酸。同时口感也非常不错，可谓是一举两得。

　　要论蛋白质含量，南瓜子可谓是坚果类中的No.1。每100克中含有36克的蛋白质，以及丰富的优质脂肪。在日常饮中，特别适合作为零食加餐、适当摄取。

　　每100克的乡村白干酪，可为我们提供12-13克的优质蛋白质，热量通常不足100卡路里。但它的味道偏酸，像不含任何添加的纯酸奶，让很多人无法接受。

　　150克左右的菠菜只有40卡的热量，却能补充5.5克的蛋白质。此外，其中所含的膳食纤维、钙、镁、维A等微量营养元素也很丰富，是一个对增肌、减脂都很友好、营养价值超高的优质食材。

　　帕玛森每100克能为提供38克左右的优质蛋白。注意在选购帕玛森芝士时，最好选择“Parmesan Reggiano”，它也被称为“奶酪之王”，最适合健身增肌人群补充高质量、干净的蛋白质。

　　每100克豌豆，能为提供将近9克的蛋白质，其中还富含膳食纤维，对肠道健康特别有益。尤其适合食素的健身人士来替代肉类，保障日常蛋白质的充足摄入。

　　每100克的意面还能为提供12-13克的优质蛋白质，属于各类主食中的佼佼者。也正因其富含蛋白质的特性，意面所能提供的饱腹感普遍强于其他主食，对增肌减脂人群都很友好。

　　想要在健身的同时增肌减脂，就需要我们摄入大量的蛋白质，很多人提到蛋白质第一时间想到的就是鸡蛋和牛奶，但饮食搭配很重要，这些食物蛋白质也很丰富，可以帮助到我们。