必一运动简约不简单！居家腰椎锻炼法学起来天气转凉，不少人都畏寒疏于运动。科动可以提高抵抗力和适应力，目前全国疫情仍处于多发阶段，居家适能锻炼显得尤为重要，在家该如何锻炼呢？

　　保持该姿势15，对侧重复该动作，训练目标是每侧可以保持该姿势150s。每天训练5次，集中一次完成。

　　保持该姿势15s。逐渐延长持续时间必一运动官方网站，训练目标是可以保持姿势150s（30岁以上）或170s（30岁以下）。

　　将两手放在同一条腿的膝关节处，两手沿小腿皮肤向远端滑动至踝关节，直至腿后侧有明显拉伸感。保持这种拉伸状态30s，然后休息30s。

　　把一条腿屈曲交叉搭在另一条腿上，把屈曲腿对侧上肢肘关节置于屈曲大腿外侧，同侧上肢置于体后支撑身体。

　　将头和身体转向支持臂一侧，使臀部及大腿外侧感到轻微的拉伸感，保持这样的拉伸状态30s，然后休息30s。

　　尽量保持另一条腿平放在地面上，可以轻轻的弯曲以保持舒适。保持这种拉伸状态30s，然后休息30s。

　　疫情期间，不仅要做好户外防护，也要提高自身抵抗力。每组动作每天练习5次，坚持下来，用良好的身体素质去面对疫情，一起打赢这场防疫防控狙击战！