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健身知识
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分类>>在家怎么锻炼腰部力量
2024-02-25 17:23:02
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返回列表在家怎么锻炼腰部力量在家快速锻炼腰部力量的方法：1、反向仰卧起坐。趴在床上或凳子上，双腿并拢伸直，上半身悬空，双手抱于胸前，向下俯身弯腰，然后再用腰部的力量将上身挺起B-Sports。每周做3~5次，每次做4~5组，每组做12个。2、铁板桥。取两个凳子，仰卧，肩部放在一个凳子上，脚放在另一个凳子上，中间悬空，用力挺直身体，不要使腰部下塌，刚开始挺的时间短，可能只有1~2分钟，等能挺到十分钟以上，腰部的力量就非常强了。
