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必一运动官方app下载无器械囚徒健身3套训练方案你敢挑战吗?但恰恰相反,徒手的力量训练依旧可以让你获得不错的体质,高次数的徒手锻炼不仅使肌肉质量得到提升,还使关节,肌腱,韧带和软骨得到加强,而且,一旦你的徒手耐力水平(高次数)建立,也将让你能够在器械上获得更大的能力提升。
所以,不论你是减脂还是增肌,我建议你不妨在状态水平较差,或没时间去健身房的时候,或者只是形成一个习惯,每天在特定时间做徒手练习必一运动。
我们不断在寻找完美的运动,总是寻找先进的技术,先进的训练,往往忽略和略过简单的训练方式,甚至看不上徒手训练,但回想下,你能无间歇一口气完成50次俯卧撑和20个引体向上么?
想想兵哥哥们,他们很少进行卧推和负重引体,或者压根没有这样的训练,但他们的俯卧撑和引体绝对是你比不上的。
当你徒手训练的次数越来越多,并不是简单的耐力增长,它强化了运动模式,同时构建了耐力水平,让你的身体能够承受更多的训练。你可能认为这和你的目标并不相同,想想看,当你能够举起更大重量,忍耐力增强,进行更多的训练,是否正在变得强大?
不仅如此,高次数的徒手训练有助于加强其他被忽视的环节,例如关节,肌腱,韧带,软骨(没有直接的血液供给,只有通过运动改变。)
所以,也许高次数的徒手训练听起来不错,但由于某些原因,你并不能每天都有这样的时间,或者和你本身的训练时间冲突。
显然不是,你可能会在刚开始感觉很累,很痛苦,很不舒服,相信我,随着时间的推移,慢慢你会适应它,并且会做很多次。
3分钟内完成10次双手离地俯卧撑30次钻石俯卧撑30次常规俯卧撑剩余时间尽可能多的窄距俯卧撑。