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分类>>必一运动官方网站答疑：汉森马拉松训练法的长跑到底如何训练
2025-01-03 04:48:06
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返回列表必一运动官方网站答疑：汉森马拉松训练法的长跑到底如何训练长距离跑带来的身体上的生理适应与轻松跑相似，提高最大摄氧量，加速毛细血管的生长必一运动，提升脂肪氧化的能力。
长距离训练重要的一点是模拟马拉松后半程的训练，也就是说在身体疲劳的状态下完成26km（对于大众跑者而言，推荐16英里，26公里）
汉森训练法中对长跑给出了一个配速范围：比马拉松配速慢25%~10%，这个范围是有氧跑强度。对于初跑者可以选择比马拉松配速慢25%的配速，对于进阶跑者可以选择比马拉松配速慢10%。
长距离跑的距离要基于每周总跑量而制定，在汉森训练法中长距离跑的距离为周跑量的25%~30%，训练时间不超过2.5~3小时。
通常长跑安排在周日，周五、周六连续进行轻松跑，周四进行节奏跑或者强化跑，这样意味着长跑前，身体本来就承受了一定负荷的训练，这样就形成了疲劳累积;
