月经是女子正常生理现象，一般从13岁左右开始初潮到45 ~55岁绝经，基本上每月一次，研究发现女子月经期机能并不下 降，而且体育运动又可改善循环系统的机能，运动时腹肌和盆肌的 收缩与放松，对子宫可以起到很好的作用，利于经血的排出， 减轻下腹疼、腰疼、呕吐等不适感。因此，原则上月经期可不停止 体育锻炼。不过经期毕竟是女性体内的一次“变革”：子宫内膜脱 落、出血，生殖器官抵抗力下降。针对这些情况，经期参加锻炼时 宜尽可能选择低冲力性运动项目，如体操、步行等，但不宜游泳，并 尽量避免跳跃动作和力量训练。此外，经期也应避免冷水浴、阳光 下暴晒等。

　　对于准备参加健身锻炼的人来说，以前是否参加过运动或以 前参加某项运动时是否引发损伤，这些经历对健身项目的选择都 有一定参考意义。对于以前已习惯的运动项目，一般继续选择该 活动并不会有问题。对于以前从不参加运动或仅偶尔运动一下的 人来说，则开始参加运动宜从生活方式运动或低冲力性有氧运动 项目以及循环力量训练开始，逐渐过渡到中高冲力性运动项目。 如一般可以先从步行开始，待中速行走2～3千米无不适后，-般 即可进行走跑交替,最后慢慢地过渡到慢跑等。

　　由于大多健身项目的能量消耗都有一定范围，能耗高的项目 或方式激烈程度也就高些，能耗低的项目或方式相应就缓和一些。 对健康人来说，一般2~4梅脱为低强度,4~8梅脱为中必一运动官方网站，强度,8 ~12梅脱为高强度。但要注意的是相同梅脱强度的运动对某一 个人为中等强度，对另一个体质差些的人却有可能是高强度，而对 体质很好的人则可能是低@度。因此，宜根据自己的体质状况选 择相应能耗或强度的项目/体质好的可选择较为激烈的、能耗髙 的中高冲力性运动，如网球、跑步等。体质较差的宜选择轻缓的、 低冲力性运动，如太极拳、气功、步行、保健操(舞)等，待机体机能 提高和恢复再选择中高冲力性运动。

　　通常人的体质状况会随着年龄增大而下降，年轻质强壮些，老年质弱一些。以下是不同年龄阶段的健康人预计的最大 梅脱值，体质好的相当于该年龄段高限，体质一般者相当于低限。

　　但年龄并不是体质的最佳指标，如有的人虽然是处于中年阶 段，但其身体机能申于缺乏长期的锻炼或是疾病等其他因索的影 响，可能只相当于一个老年人的健康水平，而有的人虽老却仍是老 当益壮。此外，同样是健康状况的质有可能差异很大。这就 要求我们在选择健身方式时应了解自己目前的体质状况，以免因 体质差异不适应锻炼的内容而出现伤害事故。健身运动进行体质 测试时一般需身髙、体重、腰围、臀围、心血管功能、肺活量、肌肉力 量、柔籾性。但这些指标尤其后面4个指标有专门的测试方法，宜 到专门的机构测试。体质测定有助于了解机体到底挪些方面存在 不足，从而有助于健身时对相应薄弱的环节进行加强。体质好坏 是一个人能否参加某一类运动的决定因素。

　　儿童开始运动时，时间不宜过长，运动量不宜过大，但随着年 龄的增加，身体机能会不断提高，这时锻炼者的活动量可不断增 加，以适应日益增长的`身体机能。如果青少年的体育活动量停留 在较低水平，那么所从事的体育锻炼者只能保持身体机能不下降，

　　成年人的身体机能较为稳定，进行体育锻炼主要是为了保持 身体机能，预防各种疾病、防止长胖等。通常30岁以下的青壮年 可选择较#烈的髙冲力性项目，如各种球类运动、健美操;而30~ 50岁左^可选择慢跑、游泳或中等冲力性项目，如网球、乒乓球 等;50~60岁以上宜选择一些低冲力性项目，如步行、太极拳、健 身操等。

　　老年人各组织器官在结构和功能上都出现衰老的变化，而且 常常伴有各种病症。在进行体育锻炼时则应根据这些变化科学地 安排健身方式。老年人在进行体育锻炼时总体应选择一些节奏较 慢而稳定的运动项目，如太极拳、太极剑、步行、门球等低冲力性项 目，尽量避免要求速度过快的项目(如球类项目)和憋气增加腹压 的动作(如举重)。由于“健康”的老年人也多有一些小毛病，因此 选择的项目仍需筛选。如有膝关节病的人可选游泳或水中运动， 而不要选择骑车、登山等。对以前有过骨折的人则宜选步行、太极 拳等轻负荷训练则较好。

　　由于大多健身项目的能量消耗都有一定范围，能耗高的项目 或方式激烈程度也就高些，能耗低的项目或方式相应就缓和一些。下面是店铺为大家分享整理的适合自己健身方式有哪些，欢迎大家阅读浏览。

　　通常青壮年人去参加运动无须进行体检，但是中老年很大一 部分都患有一种或一种以上的病症，如腰背痛、骨关节炎、心血管 病、呼吸疾病等，如果不顾这些状况而草率地去运动，则有可能引发严重不良后果。

　　虽然现在提倡男女平等，但在运动方面我们必须坚持男女有 别的观点。这是因为男女两性在身体机能上确实存在差距,一般 来说，女性力量要略差于男性，但耐力及柔韧性则相对较好，因此 女性可选择体操、舞蹈、长距离步行、游泳等项目。另外，女性有两 大生理现象，月经期和更年期，这也要求女性在选择运动项目和安 排运动童时必须加以注意。

　　由于职业的特点，如果不加以注意，很多人易患上职业病。如 老师等长时间需要伏案工作的职业易患颈椎病等疾病，售货员等 需长时间站立工作的职业易患静脉曲张等疾病，而水上作业人员 易患风湿性关节炎，汽车司机经常精神紧张则易患溃疡病、髙血压 等，这些疾病都与其所从事的职业的性质和特点有关。但通过适 当的体育锻炼就可以弥补这些弊端，如教师可以课余或休息时间 多做一些活动，如颈部的健身操，可以有效缓解、治疗或预防颈椎 病的发生;而长期站立的工作则需要多锻炼和活动下肢，如游泳、 打球等都是很好的锻炼方式;精神紧张的人则可选择太极拳、气功 或一些非周期性有氧运动项目。实际上预防职业病的一个最简单 的方法就是多做全身性的运动，如跑步、散步、健身操、游泳、太极 拳，等等。

　　绝经是所有中年妇女都要发生的一种正常生理现象，多发生 在45～55岁之间，一般在完全绝经前数月或1~2年即会有月经 不规律，然后才完全停经，通常把停经前月经不规则期以及停经后 一段时间(多为1年)称更年期，更准确地说应称为绝经期。部分 更年期妇女可出现阵发性面颊潮红、大量出汗、心慌、晚上睡觉出 冷汗等症状，而且还常合并有抑郁、紧张、头痛、失眠、乏力、浮肿、 背痛、注意力不集中、发作性头晕等症状(以上这些症状称为更年 期综合征)。这些症状多为生理现象，会自然消失，并无生命危险， 但明显会令人不愉快，有时甚至会影响家庭和睦，丧失劳动力等。 另外，由于绝经后的内分泌改变则易使体态变胖，使心血管病、骨 质疏松、乳腺肿瘤患病机率比以前明显增加。因此，改善心理健 康、控制体重、降低骨质疏松及心血管发病机会便成为更年期妇女 锻炼的重要目标。根据这些锻炼目的，更年期妇女宜选择负重有 氧健康运动项目，如步行、慢跑、爬山、有氧舞蹈、保健体操等。

　　不同的健身方式可以满足不同健身人群的需求。不同年龄的人 体力状况和健身目的不同，这要求体育锻炼的方式也应有所不同。

　　少年儿童不论身体上或心理上都是不成熟的，如骨骼较软，调 节体温能力较差、情绪易变化等，在运动时要格外关注。如进人生 长加速期，则可采用纵跳和支撑自身重量等伸展肢体的力量练习， 如引体向上，但不要进行大负荷的力量练习。在练习过程中最好 以有氧运动为主要形式，尽量减少憋气、紧张性和静力性动作。通 常可选一些活泼多样带有游戏性质的短时间运动，如乒乓球、羽毛 球、游泳等。