必一运动官方app下载中年人该如何开始运动健身？在开跑之前还有更重要的事知道吗？018年《科教导刊》发表的一篇关于中年人参加体育锻炼情况的研究论文指出，中国不同年龄段经常参加体育健身活动的人数比例，随年龄的增长呈现“马鞍型”分布。也就是，两头大、中间小。26岁至55岁人群的体育锻炼参与度相对较低，尤其是30至45岁人群。而近年来愈演愈烈的老年病年轻化趋势，也从一个侧面为这种情况添加了尴尬的注脚。

　　中年人正处于事业和家庭的巅峰期，也承受着这两方面的双重压力，因而每天工作忙、时间紧是常态。于是，身体健康状况就在不知不觉中快速下滑。虽然每一个中年人都知道体育锻炼对于健康的重要性，但没时间、不知道怎么练、无法坚持……障碍重重，中年人该如何锻炼身体呢？

　　你为什么要运动，没时间怎么办？中年人忙是常态，忙工作、忙家庭，因此没有时间健身是一个巨大的障碍。然而，每个人的时间都是一样的，影响我们是否愿意为一件事付出时间的，并非这件事本身，而是这件事是否值得我们现在去做。越值得去做，越紧迫，就越有时间和动力去做。所以，正准备开始运动健身的中年人，先别急着出门跑步，认真想清楚为什么要投入运动健身才是第一重要的事。这个理由最好能大到，与你现在最优先做的事一样重要，那么锻炼的时间自然就有了。

　　一种思路：想一想你为什么有时间每天接送孩子上下学？因为那是你作为父母的责任。那么想一想，对于家人而言，保持身体健康是否也是一种责任？而减肥仅仅是为了自己而已。从低强度的运动开始，先动起来比什么都强！无论你是刚三十出头正年富力强，还是已经50开外行动开始变得迟缓。投入运动健身的第一原则就是，循序渐进。不要去考虑吃什么能减肥、什么运动减肥快、是不是要请私教、该不该吃晚餐减肥、跑步姿势怎么样才算正确等等一时根本搞不明白的问题。从低强度运动开始，先让自己动起来最重要。先行动起来，比什么都重要，许多问题都会在行动之后出现并迎刃而解，那时即便提出问题，也会是更具体实际的问题。

　　低强度的运动，是指在当前的身体可承受范围内运动，避免天天健身、大运动量、一次运动时间过长、运动强度过大等等。

　　你已经不再年轻，运动前请检查身体以跑步为例，现在想参加跑步运动的人，无一例外的会首先担心膝盖问题，却少有人会担心自己的身体会否因为跑步引发意外，比如运动性猝死。实际上，跑步或其他体育锻炼本身并不是造成猝死的主要原因，工作压力大、生活不规律、不健康的饮食习惯（抽烟嗜酒）、超过自身体能过度锻炼等才是根源。

　　早在上世纪六十年代的美国，当时正值美国的运动健身风潮兴起，正如今天中国的情况一样，跑步蔚然成风。然而却发生一起”两个人在跑步锻炼中死亡“的事件，引发全美公众的关注。”有氧运动之父“库珀博士前往调查后发现，两位死者均患有心脏病，且没有听从医生禁止激烈运动的建议，结果酿成悲剧。以此事件为开端，美国医学界和运动学界认识到投入运动前身体检查的必要性，共同制订了运动前检查方法和标准。

　　在今天的中国，虽然业余健身者还远没有达到必须做事前身体检查的地步，但每年定期体检，以及准备从事马拉松这样的运动前，去医院进行必要的检查，不失为一种规避运动风险的重要措施，它远比膝盖问题重要得多。

　　在哪里运动，和谁一起运动？去健身房是一个选择，自己练也是一个好办法。哪个更好呢？都好，就看你准备怎么练。买了健身房，去了几次后再也不去的，大有人在。许多马拉松大咖，也都是不去健身房的普通人。所以，去哪里健身并不重要，只要能达到强身健体的目的，在哪里练都可以。

　　人也是社交动物，喜欢从众。健身也一样，健身者都希望能和志趣相投的朋友一起练。如果你抱着找一个好的健身搭档再开始健身的想法，就错了。好搭档从来不是找到的，而是在运动健身的过程中”遇到“的。事实上，运动健身是注定孤独的一件事，许多健身达人都是长期一个人完成着年复一年的训练。

　　你的运动知识够不够？以最普遍的跑步为例，为什么伤病发生如此频繁？因为运动知识储备不够。如果某个中年人决定跑步减肥，一般第二天就可以上路开跑。接下来，问题来了。怎么跑才能减肥，每周跑几次，饮食上要控制吗，怎么控制，如果跑了没减脂原因在哪里，怎么办，膝盖会跑坏吗，跑不动怎么办，该跑多快，该跑多远……运动中出现的问题将层出不穷，在学校里体育课上学到的知识不仅陈旧，而且早就不敷应用了。

　　对策：中年人启动自己的运动健身计划时，应该同时多看书、学习相应的运动知识。另一种选择是，直接聘请私人教练，坏处是你得花钱，价格不菲。

　　什么运动适合你？大体上，有氧运动适合减肥，力量训练适合增肌。一般中年人主要是”中年发福“造成的发胖、超重或肥胖问题，所以刚开始都可以从有氧运动切入。跑步虽然是第一选择，但并不一定适合每个人，比如体重过大、肥胖、膝关节有问题的人都不适合。这些人完全可以选择其他更适合的有氧运动，比如踏步机、骑车、划船、椭圆机、有氧操、瑜伽、乒乓球等。

　　由此可见中年人健身，心态、方法必一运动、知识在开始阶段显得非常重要。所谓磨刀不误打柴功，准备健身的中年小伙伴，该是时候练一练长久未用的身体了！

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