必一运动十大流行健身方法十大流行健身方法1.太极拳太极拳是一种内家拳，看上去好像慢慢悠悠，其实里面藏着玄妙。打太极拳讲究形气神相合，合而外用为之技击，合而内养为之健身。太极拳的起源与内气的运动有关，因此太极拳的理论和方法与中国古典整体观紧密相连。就健身而言，打太极拳的关键在于腰，如何用腰呢？第一是意念要注意腰部，第二是做动作时要以腰带动。这样练拳能够强化腰部附近命门区域的气机，而命门区域是内气聚集的三大区域之一，这个地方气的多寡和气机的强弱直接关系到一个人健康水平的高低。因此太极拳经典《十三势歌》开篇就说：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”进行指出打拳要“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。”认为一旦强化了腰部的气机以及腰主宰全身的能力，就可以收到“益寿延年不老春”的目的。太极拳既能技击又能健养生，而其蕴含着中国古典文化，因此推广太极拳有助于传播中国文化。2.瑜伽瑜伽起源于印度而流行于西方。一说瑜伽，往往使人想到各种高难度的形体动作，其实在印度历史上，瑜伽曾经被各种体系的哲学家当作获取最高智慧的修行方法，瑜伽之所以能够使人提高智慧不在于各种动作技巧，而在于它有控制心的作用。印度瑜伽从过去的控制心变为现在的控制形，是以肤浅代替深刻以适应流行的需要。当然肤浅不一定是坏事，对于健身来说，方法越简单就越容易见效，因为简单的动作有利于精神和形体相结合，而注重形神相合是东方健身方法与西方健身方法的根本区别所在。因此，练习瑜伽要防止偏面追求动作难度，不然会失去内涵而徒具形式，甚至伤及身体。如果说现代瑜伽取形体而舍心神是对古典瑜伽的一种肤浅化的话，那么做瑜伽动作时重难度而轻专注则是对东方健身方法的一种扭3.健身气功练习气功有多种作用，如治病、健身、提高智慧、开发潜能等。用气功来健身是最容易见效和推广的，目前流行有四种健身气功：八段锦、六字诀、五禽戏和易筋经，它们都有历史渊源，从气功分类来看，这四种功法都属于动功。其中五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作而来的，它源于汉朝，是古代仿生健身功法的翘楚。六字诀除了动作以外还有发音，通过发吹、呼、嘻、呵、嘘、呬六个音来引起气机的变化，它起于南北朝，是发音健身功法的代表。从气功理论来看，练动作的实质是以形引气，发音的实质是音声引气，因此要想练好健身气功，先要做到形神相合和神合音声，进行做到神气相合，強身健体。站桩是武术的基本功，古人有“要把骨髓洗，先从站庄起”说法。站桩又是一种有效的健身方法，通过练习站桩可以使人增加力量，強壮身体，发动真气。体弱者站桩可以提高人的身体素质，改善亚健康状态；练功者站桩有利于打好基础提高功力。目前流行的站桩方法主要是混元桩(又叫浑元桩)和三心并站庄。从外表看去站桩并不难，两膝微曲、双手环抱，但要坚持下去却不简单，一是身体习惯于活动而不习惯于固定，二是精神习惯于外向而不习惯于内向。站桩练习能同时改变这两个习惯，从而提高人对生命活动的自控能力。此外，站桩的动作本身是一种以形引气，站桩的意念活动是以意引气，因此站桩能够聚集、发动内气，一旦气机盎然，人的生命活动就会得到强化。从近年的情况来看，站桩开始走出武术圈子而逐渐成为一种流行的健身方法。5.打坐打坐通常是指盘腿而坐，它是练功的基本形式。盘腿而坐有三种姿势：自然盘、单盘和双盘必一运动官方网站，其中双盘的难度最大。对一般人而言，打坐不必追求双盘姿势，因为当一个人的胯关节没有松开以前，勉强双盘会造成下肢疼痛麻木，不利于入静，而入静才是打坐健身的关键所在。不能入静怎么办？一可以调整呼吸，使呼吸均匀；二可以调整头部，保持百会上领。如果精神还是不能安静就要考虑变静为动，先练习一段时间动功，动功有利于气血通畅，形气通畅有利于精神安静。否则打坐就可能变为胡思乱想或坐着瞌睡，达不到健身的目的。揉腹的方法有很多，其中有一个方法叫揉腹卧功，它只有一个动作，即双手重迭放在小腹部位反复揉转。这是以前少林派练气入膜的方法，据说以前少林寺武僧练功夫，要先练揉腹卧功以求内壮，揉腹练到一定程度以后声音洪亮，腹內气机盎然，身体强健有力，然后才开始练习各种套路和器械。揉腹卧功是一种简单实用的健身方法，做的时候需要注意两点：第一是手掌粘着肚皮一块转，第二是意注腹中，意随手转。如果每天睡觉前能够揉腹一段时间，就既能安定心神而有利于睡眠，又能加强肠胃臑动而改善消化和排泄功能，还能聚气养气而强健身体。因此揉腹可以收到一举多得的功效。蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。这个功法做起来简单，就是面对墙壁或门板下蹲上起。反复练习蹲墙可以帮助松腰，可以强身健体，还可以减肥，特别是对腹部肥胖的人士，是对治腹部肥胖的妙法。练好蹲墙需要注意循序渐进，开始练的时候双脚不要急于靠近墙壁，要先从沿地下蹲开始，再面对墙练习，逐步缩少脚与墙的距离。为什么一个简单的蹲墙动作能够健身呢？因为蹲墙能够强化气的开合升降，《黄帝内经》认为人的生命运动就在于气的升降开合：“故非出入则无以生长壮老已，非升降则无以生长化收藏”。蹲墙时形体的下蹲上起是强化气的升降，蹲墙过程中腰椎的后突和返回是强化气的开合。就強化周身气机的功效而言，腰椎的开合是最为有效的，而周身气机一但受到锻炼，人的生命功能就会得到强化，因此蹲墙是一种法简效宏的健身方法。8.步行和跑步跑步是众所周知的健身方法，但把步行也上升为到一种健身方法却是一种无奈。当脑力劳动取代体力劳动，交通工具取代人的下肢成为一种普遍现象的时候，机能的退化就躲藏在人对外物控制能力強化的光环之外，因此步行这种人类的基本功能便再次受到重视而上升为一种流行的健身方法。站在健身的立场来看步行，步行不是悠闲的散步，也不是勿忙的赶路。步行健身应该心志专一，目不斜视；形神相合，不徐不疾。因此步行或跑步最好不要戴耳机听音乐，不要把形神分离的习惯从工作场所带到健身场地，因为长期的形神分离正是产生亚健康狀态的一个重要原因。9.骑自行车中国是一个自行车大国，自行车曾经是中国人主要的交通工具。当中国各大城市纷纷取消自行车专用道的时候，西方国家的城市却不断划出新的自行车专线，鼓舞市民骑自行车出行，以达到减肥健身和保护环境的双重效果。骑自行车是一种室外有氧运动，以活动下肢为主，对长期坐在办公室的白领一族有较好的健身作用。据资料显示，骑自行车有如下健身功效：1.能预防大脑老化。2.能提高心肺功能。3.能锻炼下肢力量。4.能减肥。5.可改善性功能。6.能益寿延年。据说有调查统计显示，邮递员的寿命较长，原因之一就是他们经常骑自行车工作。在中国，随着城市交通拥挤情况的加剧和人们的环保意识以及健身意识的加強，自行车的作用正重新受到人们的重视，这是一种否定之否定，当骑自行车再次成为人们的生活习惯时，中国会变得更加富裕和美丽。10.游泳游泳是一种很全面的健身方法，它唯一的缺点是需要水。在一次吃饭的时候我认识了一对老年夫妇，老先生很少动筷子，因为他患有多种慢性病，不能随便吃东西。老太太则脸色红润，胃口很好。交谈之下原来老太太已经年近七十，以前曾经患有胃炎、高血压、骨节增生等多种毛病，后来坚持游泳，数年如一日，身体便逐渐好起来。她说现在每天上午起床后 就吃点东西，然后步行30 分钟到游泳馆，下水游一千米。中午吃饭休息以后，又在园子里 打太极拳，天天如此，能吃能睡，心情舒畅。我问老先生有没有去游泳？老先生说自己身体 比较差，等身体好了以后才考虑锻炼。老太太却不以为然：“不锻炼，身体能好吗？”真是一 语中的。各位网友，身体是的本钱，健康是生活的保障，让我们都来锻炼身体吧。 下面是马云的经典语 录！！！不需要的朋友可以下载后编 辑删除！！谢谢！！ 马云大全 1、阿里巴巴公司不承诺任何人加入阿里巴巴会升官发财，因为升官发财丶股票这些东 西都是你自己努力的结果，但是我会承诺你在我们公司一定会很倒霉，很冤枉，干得很好领 导还是不喜欢你，这些东西我都能承诺，但是你经历这些后出去一定满怀信心，可以自己创 业，可以在任何一家公司做好，你会想:“因为我阿里巴巴都待过，还怕你这样的公司?” 2、我们家保姆，我给她1200 元，杭州市场价800 元。她做得很开心，因为她觉得得到 了尊重。而那些高层他们月薪四五万元，即使你给他加一万元丶两万元，他也不会感到什么。 但是你对广大员工增加一些，那么士气会大增。 3、自创业以来，阿里巴巴公司最初的 18 个创业者，现在一个都不少。别的公司出 倍薪水，员工也不动心。马云还说风凉线 倍还可以考虑一 下。”对其中奥妙，马云是这样解释的:“在阿里巴巴工作3 年就等于上了3 年研究生，他将 要带走的是脑袋而不是口袋。” 4、在点评《赢在中国》一位选手的时候，马云说道:“你自己很善良，也很有，也 很幽默，也会讲很多的故事，但你的团队离开你的时候，你要想到一点，我们需要雷锋，但 不能让雷锋穿补丁的衣服上街去，让他们跟你分享成功是很重要的。” 5、要是公司里的员工都像我这么能说，而且光说不干活，会非常可怕。我不懂电脑， 销售也不在行，但是公司里有人懂就行了。 6、收购雅虎中国之后，整合问题又摆在马云面前。这次马云非常果断，“什么都可以谈， 只有价值观不能谈判”，这是马云收购雅虎中国时的核心原则。一家公司一旦扩张到500 以上，仅仅靠财务丶人事上的管理很难继续成长，必须借助统一的价值观聚集人心，马云深谙这样的道理。 7、我们选择雅虎，是因为雅虎有世界最强大的技术，雅虎在中国7 年的经验，无论犯 的错误还是取得的进步，都是我们发展的资本。 8、人家问我你喜欢能干的员工还是听话的员工，我说Yes，就是既要听话又要能干，因 为我不相信能干和听话是矛盾的，能干的人一定不听话，听话的人一定不能干，这种人要来 干什么，不听话本身就不能干，对不对? 9、每一个人都很平凡，我马云也没什么了不起，这几年被媒体到处吹捧，其实自己很 难为情。我一点儿也不聪明，也没有先见之明，只是一步一步走来，刚开始创业时被4 家公 司骗得晕头转向，但是那些骗人的公司今天都已经不复存在了。 10、曾有人问马云，阿里巴巴最大的对手是谁，马云不假思索地表示:是沃尔玛。 11、阿里巴巴从成立以来一直备受质疑，从8 年前我做阿里巴巴的时候一路被骂过来， 都说这个东西不可能。不过没关系，我不怕骂，在中国反正别人也骂不过我。我也不在乎别 人怎么骂，因为我永远坚信这句话，你说的都是对的，别人都认同你了，那还轮得到你吗? 你一定要坚信自己在做什么。 12、蒙牛不是策划出来的，而是踏踏实实的产品、服务和体系做出来的。 13、这个世界不是因为你能做什么，而是你该做什么。 14、你的项目感觉是一个生意，不是一个独特的企业。 15、建一个公司的时候要考虑有好的价值才卖。如果一开始想到卖，你的路可能就走偏 16、人要有专注的东西，人一辈子走下去挑战会更多，你天天换，我就怕了你。17、要找风险投资的时候，必须跟风险投资共担风险，你拿到的可能性会更大。 18、记住，关系特别不可靠，做生意不能凭关系，做生意也不能凭小聪明。 19、天不怕，地不怕，就怕CFO 当CEO。 20、永远要相信边上的人比你聪明。 21、五年以后还想创业，你再创业。