瑜伽老师给初学者的分享我参加了一个100天瑜伽计划，感恩微信群里热心的群主和踊跃的同伴，一起构造了良好的练习氛围。

　　昨天是计划第一天，群主邀请了一位瑜伽老师给大家做了一个小时的分享和答疑必一运动。谨以此文记录我从中的受益，因为本人对瑜伽不是很专业，其中一些语言可能描述得不够精准甚至有偏差，需要特别留意。

　　2、以老师的个人偏好，练习瑜伽时倾向于将身体分为三个部分：以骨盆为中点，往下腿部，往上为脊柱。

　　答：瑜伽并非是单纯的拉伸和柔韧性练习，瑜伽的练习是需要力量的，肌肉有弹性，包裹骨骼，才能安全有效地练好瑜伽。

　　答：没有。老师的瑜伽练习方式是跟随导师和自我习练，建议大家可以跟随瑜伽类APP做一些伸展动作和热身动作，都是安全的。

　　答：以一个小时而言，最好是包含5-10分钟的，5-10分钟的热身和伸展，40分钟的体式动作，5分钟休息术。超过一个小时的可以按比例调整。体式动作要带入正位、精准的概念。

　　练习过程中如果无法静心，就关注呼吸。吸气时向上延展，从坐骨，到腰椎、胸椎、颈椎再到头顶，呼气时如果是坐姿，可以肩膀下沉，坐骨向下，坐稳瑜伽砖；如果是站姿，重心均匀平铺于脚掌上。

　　答：可能是动作过程中没有收腹。练习瑜伽一定要充分伸展脊柱，要有主动伸展的意识。另外，涉及腰腹动作，要加强腹部力量，有些大后弯动作比如拱桥、轮式、骆驼式，要在有足够腰腹力量的前提下做，才能保证自己不受伤。

　　答：动作不标准有两个可能的后果，一是无效，二是更严重地造成身体的损伤，所以务必要正确、安全、有效地练习。

　　答：这是初学者比较关心的问题。要耐心，如果坚持100天计划，等30天以后有了腹部力量、手臂力量，就可以练习头倒立、手倒立等动作了。

　　答：重点是打开髋关节。练好腿部力量，坚持100天肯定能看到效果。后期老师可以教大家怎么用椅子帮助打开髋关节。

　　答：不用刻板安排，看我们练习瑜伽的目的而定。如果时间难以安排，哪怕做3-5分钟，哪怕睡前做20-30分钟的伸展，都可以。当然，一个小时的完整练习会有更好的效果。老师得到的来自导师的建议是早上起床后，空腹练习2个小时。但大家可以更为自由地安排，充分利用碎片时间。

　　答：要留意体会，如果是做动作时主动拉伸而引起的酸痛感，是ok的，如果是腰部酸痛感，则要引起重视，这是脊柱未充分伸展引起的。

　　最后，群友后期如有问题问老师，希望提问越具体越好，最好是针对某个动作体式而提出的具体问题，这样才能做出具体解答。

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